多走動，利于順產(chǎn)--多走路，也有講究！
2023-08-28
“沒事兒多溜達溜達散散步，別老窩在家里吃吃睡睡，多活動多鍛煉可以幫助你更好生娃少受罪！”
可能有人不太明白，懷孕了不是要“養(yǎng)“嗎？為啥總是讓人多走路呢？
在孕婦能做的運動里，走路，或者散步，可以說是可以在整個孕期進行，比較安全而且溫和的有氧運動。
散步不僅可以幫助提高孕婦身體素質(zhì)，緩解早孕反應(yīng)引起的不適，促進胃腸道的蠕動，幫助消化，還可以舒緩心情，減輕孕期焦慮，有助于改善睡眠質(zhì)量。
到了孕晚期，多走路勤散步，可以幫助鍛煉準媽媽的耐力，同時對于胎位正常的孕婦來說，散步可以幫助胎兒的頭部更好的入盆。
而入盆，可以說是順產(chǎn)的第一步。要是胎頭根本都不入盆，那順產(chǎn)可以說是可望不可及，希望渺茫了！
那么，這個“多走路“也有什么講究嗎？
的確有，下面給大家講三點注意事項：
第一：時間
懷孕后，如果一切正常，那么準媽媽每天可以進行三十分鐘到一個小時的散步。具體時間的調(diào)整要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和實際情況。如果身體比較虛弱，那么不要強行要求自己走太遠，感到累了就可以回家休息。
早晨起來，晚飯后，都是不錯的散步時間。避開壞天氣，太熱或者太冷的時間段。
第二：地點
散步的地點，我們建議選擇在環(huán)境優(yōu)美安靜，車輛稀少的公園或者小區(qū)綠地。
原因一個是安全，來來往往的車輛，對于行動不便的準媽媽來說，是危險因素。
而垃圾遍地，吵鬧雜亂的地方，別說陶冶心情了，破壞好心情才是真的
第三：方式
散步的方式，沒有規(guī)定。穿著寬松舒適的鞋子和衣物，咱們可以以自己感覺放松的形式來，走路也不需要太著急，慢慢走，也可以配合一些伸手，擴胸，深呼吸等動作。
不過最好要全神貫注，千萬別一邊走路一邊玩手機，很危險！
雖然散步很好，但是需要注意的是，并不是所有的準媽媽都可以進行。
對于有習慣性流產(chǎn)，前置胎盤，做了宮頸內(nèi)口環(huán)扎術(shù)，患有妊娠期高血壓，先兆流產(chǎn)等這些異常情況的孕婦來說，需要謹慎進行運動，如果不行千萬別勉強，還是要遵醫(yī)囑老老實實在家休息！
那么，先要順產(chǎn)的話，僅僅多走路多散步就行了嗎？當然不是的。
下面，就隆重請出，無數(shù)產(chǎn)科醫(yī)生推薦的助產(chǎn)神器---拉瑪澤呼吸法！
拉瑪澤呼吸法又叫拉梅茲呼吸法，是產(chǎn)科一種經(jīng)典的助產(chǎn)法，有人把它稱為“鎮(zhèn)痛呼吸法“，它通過調(diào)節(jié)呼吸來幫助產(chǎn)婦放松心情、減輕陣痛，更好更快地順產(chǎn)。
拉瑪澤呼吸法在孕28周左右就可以進行練習，不要等到肚子疼了才開始臨時抱佛腳，不然可能難掌握。在孕晚期，可以拉著老公一起幫忙喊口令，還可以增進夫妻間的感情！
那這個拉瑪澤呼吸法到底應(yīng)該怎么做呢？
首先，我們可以放松坐在床上或者地板上，肚子比較大的孕媽媽可以采取盤腿而坐的姿勢。如果比較緊張也可以來點音樂，幫助肌肉松弛。
第一階段——胸部呼吸法
分娩開始的時候，宮頸開3公分左右，開始進行緩慢的胸部呼吸。
這個時候差不多子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。我們可以用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮進行慢慢的吸氣、慢慢的吐氣，反復(fù)進行，陣痛停止恢復(fù)正常呼吸。
第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分就會收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。這個時候胎兒開始在產(chǎn)道里面逐漸下來了。
當子宮開始收縮，我們可以采用剛才的胸式深呼吸，宮縮強烈收縮時，采用淺呼吸法.準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨而不是鼻腔，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
持續(xù)時間可以由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
第三階段——喘息呼吸法
這個呼吸方法用在產(chǎn)程最激烈的階。此時宮口開至7～10公分時，每60～90秒鐘子宮就會收縮一次，子宮的每次收縮維持30～90秒。
先將空氣排出后，先深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)宮縮的程度調(diào)解速度。
練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
第四階段——哈氣運動
這個時候，胎頭已經(jīng)要出來了，但是此時助產(chǎn)士會讓你不要用力，以免發(fā)生撕裂，此時我們就可以用哈氣法。
隨著宮縮開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。
第五階段—-用力推
此時宮頸開全，胎頭也已經(jīng)出來了，剩下的最后一步就是用力將嬰兒娩出產(chǎn)道。
此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
如果讓颯姐用最通俗的語言形容，那就是:像拉大便一樣使勁拉！
胎兒娩出產(chǎn)道后，可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。
練習拉梅茲呼吸法的訣竅:
●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮逐漸減弱時：恢復(fù)使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
●子宮收縮結(jié)束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
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