新媽這樣補鈣 寶寶也能吃到鈣
2023-04-24
準媽媽在孕期已經(jīng)補充了一定的鈣質，可是產后也不能停止補鈣，因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏松之外，還需要通過母乳喂養(yǎng)為寶寶提供必須的鈣。
產后缺鈣易得月子病影響寶寶發(fā)育
因為新媽媽產后要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數(shù)據(jù)顯示，產婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
另外，新媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；還可能會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
新媽媽產后如何補鈣
中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。
1、堅持每天喝牛奶
據(jù)我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽媽一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。
4、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
