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孕早期安胎注意事項(xiàng)

1、保持心情舒暢。

如果孕媽心情不好，比如太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會(huì)影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會(huì)很郁悶，他一郁悶吧，就容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問題。如果孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會(huì)過得很開心，甚至也會(huì)在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

2、避免情緒波動(dòng)過大。

如果孕媽情緒波動(dòng)大，使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，破壞了原來的穩(wěn)定，體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。

我們知道，孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關(guān)系。而人的情緒變化與下丘腦有關(guān)，當(dāng)情緒處于長期緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)孕激素水平降低，胎盤發(fā)育不良，不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會(huì)促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。

3、保證充足的睡眠時(shí)間。

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長。孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因?yàn)樗邥r(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。

4、遠(yuǎn)離噪音。

噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習(xí)以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因?yàn)樵胍粲锌赡軐?dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩，引起子宮強(qiáng)烈收縮，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會(huì)對(duì)胎寶寶也會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。

5、盡量避免被輻射。

在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。 所以，孕媽最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境。不過在生活中，微波爐、電視機(jī)和電腦、手機(jī)等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)?，孕媽也可能?jīng)常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機(jī)掛在胸前，不要整天對(duì)著電腦，不要用微波爐熱飯等。另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品，睡覺時(shí)不要放在床頭。天冷時(shí)，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因?yàn)殡姛崽阂灿休椛洹?/p>

6、孕期飲食。

（1）富含維生素E的食物與堅(jiān)果，比如葵花子?？ㄗ永锔缓琕E，能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，增強(qiáng)孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕。

（2）魚類。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，能起到安胎作用。

（3）維生素C預(yù)防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。

7、注意運(yùn)動(dòng)量

“安胎”并不是說一定要臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的，但要要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

孕媽可以練一下孕婦瑜伽，其動(dòng)作幅度、動(dòng)作難度都是根據(jù)孕期特點(diǎn)擬定的，一般也不會(huì)太難完成。當(dāng)然，如果有些動(dòng)作你無法做到，也不需要勉強(qiáng)自己。閑暇時(shí)間，孕媽可以散散步，跟朋友邊走邊聊天。夏季，孕媽還可以適當(dāng)?shù)赜斡斡?，游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使孕媽會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少因緊張而引起的許多不適的情緒，緩和腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等孕期綜合征。

雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而為，不可太勉強(qiáng)。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

懷孕初期飲食原則

大多數(shù)懷孕女性在早期都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)。孕吐反應(yīng)輕的準(zhǔn)媽媽偶爾惡心嘔吐，幾天出現(xiàn)一次。一部分反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽，吃什么吐什么，不吃也吐，并且嘔吐時(shí)間也不再限于早晨，而是“隨時(shí)隨地都在吐”。

懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進(jìn)食欲的食物

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營養(yǎng)。

幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：

檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：

番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

3、甘蔗汁：

將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

懷孕初期吃什么安胎

懷孕初期應(yīng)該遵循營養(yǎng)全面、科學(xué)搭配的原則，避免懷孕初期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩造成的滑胎事故。因此對(duì)于孕媽咪的飲食應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。另外，食物的選擇不僅要考慮營養(yǎng)全面性，還有適當(dāng)?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁?/p>

1、供給充足的熱量

孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給?？梢噪S時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。

2、供給充足的蛋白質(zhì)

孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕時(shí)期需要的維生素營養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。